Các cách xả stress hiệu quả mà mọi người nên biết

1. Các cách xả stress thường dùng

Sau đây là 10 cách xả stress thường được sử dụng mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng.

1.1. Nghe nhạc

Nghe nhạc có thể có tác dụng thư giãn rất tốt cho cơ thể. Dòng nhạc có tiết tấu chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các kích tố gây ra tình trạng stress.

Một số dòng nhạc có tác dụng xả stress như: Nhạc cổ điển, nhạc cổ trang phương Tây (Celtic),...

1.2. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một phương pháp giúp xả stress, giảm căng thẳng một cách dễ dàng và nhanh chóng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên nhai kẹo cao su họ cho rằng, nhai kẹo có thể giúp bản thân tự tin hơn, giảm thiểu sự căng thẳng.

Có thể giải thích rằng, nhai kẹo cao su có thể giúp người đang trong tình trạng stress tạo ra tần số sóng não tương tự như những người bình thường khác. Một lý do nữa là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn.

1.3. Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những phương pháp chủ yếu được nhiều người sử dụng nhằm giải tỏa và chống lại căng thẳng. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng khi gây căng thẳng về thể chất có thể làm giảm căng thẳng tinh thần.

Lợi ích mạnh nhất của việc tập thể dục thường xuyên là những người suy trì được thói quen tập thể dục ít gặp phải tình trạng stress hơn những người không thường xuyên tập thể dục và mang đến cho bạn những tác dụng sau:

• Giảm hormone căng thẳng cortisol: Tập thể dục làm giảm sự bài tiết cortisol, hormone tuyến thượng thận được sản sinh khi bạn căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể giải phóng endorphin - chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng của bạn và hoạt động như một thuốc giảm đau tự nhiên.
• Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ do ảnh hưởng của stress gây ra.
• Tăng sự tự tin: Khi duy trì thói quen tập thể dục có thể cảm thấy có năng lượng và tự tin hơn về bản thân mình, từ đó thúc đẩy tinh thần tốt hơn.

Vì vậy, bạn nên tìm cho mình một hoạt động nào đó mà bản thân mình có thể kiên trì và duy trì nó để có thể giúp bản thân giải tỏa căng thẳng như: Đi bộ, chạy bộ, tập gym, khiêu vũ, nhảy,...

1.4. Tập yoga

Những năm gần đây Yoga trở thành một bộ môn được nhiều người tham gia và tập luyện. Ngoài là một bộ môn giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn nó còn là phương pháp mà các bác sĩ khuyên nên tập luyện để giảm thiểu stress và tăng cường sức khỏe ở mọi lứa tuổi.

Mặc dù các phong cách yoga khác nhau và có nhiều phương pháp tập luyện khác nhau nhưng chúng đều có chung một mục tiêu là kết hợp với cơ thể và tâm trí của người tập.

Yoga giúp người tập giải tỏa căng thẳng bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở của chính mình. 

Một số nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của yoga đối với sức khỏe tinh thần và đưa ra kết luận rằng, yoga có thể cải thiện tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng.

Nhìn chung, lợi ích của yoga đối với stress được cho là có liên quan đến tác động của nó đối với hệ thần kinh và phản ứng với căng thẳng của bạn. Nó có thể giúp cơ thể giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim, đồng thời làm tăng acid gamma - aminobutyric (GABA).

1.5. Thiền

Thiền là phương pháp xả stress được nhiều người sử dụng, ngồi thiền có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm bớt sự lo lắng. Một nhà tâm lý học người Chicago đã chỉ ra rằng, thiền định có thể thay đổi đường dẫn thần kinh của não, giúp tăng cường sức chịu đựng trước căng thẳng.

Thiền được xem là một trong những phương pháp đơn giản để giảm sự căng thẳng, lo lắng và được khoa học chứng minh.

1.6. Dành thời gian cho thú cưng

Thú cưng có thể giúp cho bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Tương tác với vật nuôi có thể giúp bạn giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy tâm trạng được tốt hơn.

Nuôi thú cưng giúp bạn giảm bớt căng thẳng bằng cách tạo cho bạn được mục đích, giúp bạn luôn năng động và mang lại cảm giác có ai đó bên cạnh, bầu bạn, mang lại sự đồng hành. Tất cả những yếu tố trên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu.

1.7. Sử dụng các thảo dược

Một số thảo dược thường được sử dụng để giảm căng thẳng, lo lắng và được nhiều bác sĩ khuyến cáo sử dụng vì không phải là thuốc, các thảo dược này vừa có tác dụng xả stress vừa mang đến nhiều tác dụng khác cho sức khỏe. Một số loại thảo dược thường được sử dụng như:

• Tía tô đất: Đây là một thảo dược thuộc họ Bạc hà và được nghiên cứu và chứng minh về khả năng chống lo âu và giảm căng thẳng rất tốt.
• Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurvedic có tác dụng điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả rất tốt trong việc xả stress.
• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều rất chất chống oxy hóa polyphenol khác nhau mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin trong cơ thể.
• Cây nữ lang: Rễ cây nữ lang là một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhờ tác dụng an thần của nó. Nó có chứa acid valerenic có khả năng làm thay đổi các thụ thể gamma - aminobutyric acid (GABA) để giảm lo lắng.
• Kava kava: Kava kava thuộc họ Hồ tiêu. Từ lâu nó đã được sử dụng như một loại thuốc an thần ở khu vực Nam Thái Bình Dương. Ngày nay, nó được sử dụng phổ biến ở Châu Âu và Hoa Kỳ để điều trị căng thẳng nhẹ và lo lắng.

Ngoài những thảo dược nêu trên vẫn còn nhiều thảo dược khác được sử dụng để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, một số thảo dược có thể tương tác với thuốc hoặc có tác dụng phụ. Vì vậy, khi bạn đang gặp tình trạng stress nặng và muốn sử dụng các thảo dược thì  nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

1.8. Sử dụng nến hoặc mùi hương

Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng. Bạn nên sử dụng một số mùi hương nhẹ nhàng để cơ thể có thể thư giãn hơn. Dưới đây là một số mùi hương êm dịu như: 

• Hoa oải hương
• Hoa hồng
• Cỏ Vetiver
• Cam Bergamot, hoa cam Neroli, cam hoặc hoa cam
• Hoa cúc la mã
• Trầm hương
• Gỗ đàn hương
• Ylang ylang
• Phong lữ

Sử dụng mùi hương để điều chỉnh tâm trạng hay còn được gọi là hiệu pháp hương thơm. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ được tốt hơn khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng.

1.9. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Trò chuyện hay dành thời gian bên bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng, giảm sự lo lắng và căng thẳng của bản thân. 

Bạn bè và gia đình sẽ mang cho bạn cảm giác thân thuộc, an toàn và giúp bạn nhận thấy được giá trị của bản thân, những điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn đó.

Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với phụ nữ nói riêng, việc dành thời gian cho bạn bè và con cái có thể giúp cơ thể giải phóng oxytocin, một chất giảm căng thẳng tự nhiên.

1.10. Tập hít thở sâu

Căng thẳng tinh thần sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, nó báo hiệu cơ thể bạn sắp chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. 

Trong quá trình phản ứng này, các hormone căng thẳng được giải phóng và bạn có thể gặp phải một hay nhiều triệu chứng thể chất như tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn và co mạch.

Các bài tập hít thở sâu có thể giúp bạn kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống kiểm soát phản ứng thư giãn của bản thân. 

Có một số loại bài tập thở sâu bao gồm thở bằng cơ hoành, thở bằng cơ bụng, thở bằng bụng hay thở theo nhịp độ có thể giúp bạn giải tỏa được căng thẳng do stress.

Mục đích của hít thở sâu là tập trung nhận thức của bạn và hơi thở, khiến nó chậm hơn và sâu hơn giúp làm giảm nhịp tim và cho bạn cảm thấy bình yên hơn, thư giãn hơn.

2. Các cách xả stress trong học tập và công việc 

Tình trạng stress có thể bắt gặp ở hầu hết mọi lứa tuổi, ở mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ có những nguyên nhân và yếu tố nguy cơ hình thành nên sự căng thẳng hay lo lắng. 

Vì thế, nó là mối quan tâm của rất nhiều người và có rất nhiều câu hỏi được đặt ra nhưng không phải câu hỏi nào các bạn cũng tìm được đáp án. Vậy hôm nay chúng tôi sẽ trả lời giúp bạn.

2.1. Cách giảm stress trong học tập

Stress là tình trạng thường gặp ở học sinh, đặc biệt là học sinh trung học cơ sở vì thế các bạn học sinh và các bậc phụ huynh cần lưu ý và quan tâm đến con em mình, tránh đặt áp lực và tạo căng thẳng cho các con.

Ngay chính bản thân học sinh cũng nên biết cách nhận thức bản thân, tình trạng stress mà bản thân đang gặp phải và tìm ra phương pháp để giải tỏa, xả stress. Sau đây là một số phương pháp xả stress phù hợp với các bạn học sinh như: 

• Sử dụng các bài tập hít thở sâu
• Sắp xếp thời gian biểu học tập và nghỉ ngơi hợp lý
• Chơi cùng thú cưng
• Tập thể dục hay tham gia các lớp nhảy,...

2.3. Cách giảm stress trong công việc

Stress trong công việc có lẽ là tình trạng thường gặp nhất ở hầu hết người trưởng thành. Vì vậy, các bạn hãy tìm cho mình một phương pháp xả stress, giảm căng thẳng mà bản thân cảm thấy phù hợp để giảm thiểu áp lực cho bản thân, tránh gây các tác dụng không mong muốn cho sức khỏe.

Một số cách xả stress thông dụng mà bạn có thể áp dụng như: Dành thời gian cho bản thân, thay đổi góc nhìn của bản thân về công việc, học cách quản lý thời gian, chia sẻ stress công việc của bản thân,...

Bài viết trên đã tổng hợp cho bạn 10 cách để xả stress, vậy bạn đã tìm được phương pháp xả stress phù hợp với bản thân mình chưa, hãy áp dụng nó ngay để giải tỏa những lo lắng, căng thẳng của chính mình.

Trên đây là các cách giải tỏa stress thường dùng, hy vọng qua bài viết trên các bạn đã có cho mình những phương pháp xả stress phù hợp giúp giảm bớt phần nào áp lực trong cuộc sống. Hãy chia sẻ bài viết cho mọi người xung quanh bạn cùng tìm hiểu nhé.