Chắc hẳn bạn đã không ít lần rơi vào tình trạng căng thẳng lo âu đến từ nhiều chuyện trong cuộc sống đúng không nào? Có lẽ đó cũng chính là lúc mà bạn cảm thấy khủng hoảng nhiều nhất nhưng chưa biết làm thế nào để giữ ổn định cảm xúc. Vậy thì bài viết này là dành cho bạn đấy, hãy cùng quẳng gánh lo và giảm căng thẳng lo âu siêu tốc bằng 10 mẹo dưới đây nhé.
1. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những phương pháp quan trọng nhất giúp bạn giảm căng thẳng lo âu hiệu quả. Những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể chính là liều thuốc tuyệt vời làm giảm sự ức chế tinh thần.
Theo các nhà khoa học thì những người tập thể dục thường xuyên ít gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục. Sở dĩ có điều này là do:
- Tập thể dục có thể điều tiết và kiểm soát các hormone trong cơ thể, cụ thể là làm giảm hormone gây ra sự căng thẳng cho cơ thể đó chính là cortisol.
- Tập thể dục còn kích thích cơ thể giải phóng endorphin, đây là chất giúp cơ thể cải thiện tâm trạng và hoạt động giống như thuốc giảm đau tự nhiên. Ngoài ra, vận động cơ thể cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khi bạn ngủ sâu giấc và đủ giấc thì cũng đồng nghĩa với việc tâm trạng và tinh thần của bạn cũng tốt hơn nữa đấy.
- Khi bạn tập thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn cũng khỏe mạnh hơn, bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng và tự tin hơn từ đó sự căng thẳng của bạn sẽ giảm dần.
Giờ bạn đã sẵn sàng luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng lo âu rồi nhỉ? Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục mà bạn yêu thích chẳng hạn như: đi bộ, khiêu vũ, tập yoga, chạy bộ, tập gym…
2. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm có thể giảm căng thẳng lo âu mà bạn có thể tham khảo như sau:
- Trà chanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Khi đi vào cơ thể thì hoạt chất này có thể làm căng thẳng lo âu bằng cách tăng lượng serotonin, từ đó làm giảm lo lắng cho bạn.
- Chocolate: Chocolate đen có thể làm ức chế sự hoạt động của hormone gây căng thẳng, kích thích cơ thể làm tăng nồng độ serotonin từ đó gây cảm giác hạnh phúc kéo dài nhiều giờ.
- Chuối: Chuối là loại hoa quả tuyệt vời cho trí não giúp bạn bình tĩnh, giảm căng thẳng lo âu, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy bổ sung chuối vào trong chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé.
- Thịt gia cầm: thịt gà cũng như thịt gia cầm chứa lượng lớn tyrosine, tryptophan có thể làm tăng nồng độ serotonin. Đây cũng là những chìa khóa vàng giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng lo âu và mệt mỏi.
3. Viết ra những điều bạn cảm thấy căng thẳng
Một cách rất nhanh giúp bạn giảm căng thẳng lo âu đó chính là viết ra tất cả những gì bạn đang cảm thấy mệt mỏi, lo lắng. Bạn có thể viết vào cuốn sổ nhật ký riêng hay những trang mạng xã hội như facebook, zalo, instagram.
Viết ra những nỗi lòng của mình có thể giúp bạn vơi bớt nỗi buồn, cải thiện tâm trạng, không bị kìm nén trong lòng và lâu ngày có thể dẫn đến các bệnh về tâm thần, tâm lý.
4. Học cách từ chối
Không phải tất cả những điều gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn đều nằm ngoài kiểm soát của bạn nhưng một số thì có thể nằm trong sự kiểm soát của chính bạn.
Hãy học cách từ chối, nói “không” với những công việc mà bạn không thể xử lý và gánh vác được cũng là một giảm căng thẳng lo âu hiệu quả. Vì vậy, đừng tùy hứng nhận thêm công việc ngoài khả năng của bạn dễ khiến bạn cảm thấy quá tải.
Do đó, cố gắng chọn lựa công việc phù hợp với khả năng của bạn chính là cách để giảm mức độ căng thẳng lo âu của bạn.
5. Dành thời gian cho bạn bè và người thân
Một nghiên cứu cho thấy rằng các chị em phụ nữ dành thời gian cho bạn bè và người thân thường xuyên giúp giải phóng oxytocin - một loại chất có thể làm giảm căng thẳng tự nhiên. Ngược lại, những người ít có các mối quan hệ xã hội thường có nhiều khả năng bị trầm cảm và dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng.
Đôi khi chỉ cần tâm sự với bạn bè và người thân hay là lắng nghe những lời khuyên của họ cũng làm bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt ưu phiền trong cuộc sống.
Bên cạnh đó, khi bạn tạo dựng mối quan hệ tốt với bạn bè và gia đình thì chúng ta có thể dễ dàng nhờ tới sự hỗ trợ, giúp đỡ của những người thân quen khi bạn gặp khó khăn, nguy hiểm. Đây cũng chính là chìa khóa vàng giúp bạn vượt qua căng thẳng lo âu trong cuộc sống.
6. Tạm biệt thói quen trì hoãn
Một cách khác để kiểm soát, giảm căng thẳng lo âu của bạn chính là phân loại công việc theo các thứ tự ưu tiên và tránh sự trì hoãn.
“Việc hôm nay chớ để ngày mai”, chính sự chần chừ và trì hoãn có thể khiến bạn phải vật lộn trong hàng đống công việc để xử lý. Điều này có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để hạn chế tình trạng này, bạn nên xây dựng thói quen lập danh sách những việc cần làm và được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Ngoài ra, bạn còn cần thiết lập thời hạn thực tế cho từng công việc và cố gắng thực hiện theo kế hoạch mà bạn đã đặt ra.
7. Tập hít thở sâu
Căng thẳng tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm trong cơ thể của bạn chuyển sang trạng thái stress, lo âu.
Trong quá trình này, các hormone gây ra tình trạng căng thẳng được giải phóng và bạn có thể gặp các triệu chứng thực thể như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và các mạch máu bị tắc nghẽn.
Mục tiêu của thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi thở, khi bạn hít sâu bằng mũi có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn, điều khiển phản ứng thư giãn. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn cảm thấy yên bình hơn.
Có một số loại bài tập thở sâu mà bạn có thể tập để giảm căng thẳng lo âu, bao gồm thở cơ hoành, thở bụng, thở bụng và hô hấp nhịp độ.
8. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Cuộc sống của chúng ta sẽ thật tẻ nhạt và buồn bã nếu như không có âm nhạc. Âm nhạc là liều thuốc thư giãn tuyệt vời cho cơ thể, giúp cho cải thiện tâm trạng và cảm xúc cũng như làm giảm căng thẳng lo âu của bạn.
Theo các nhà nghiên cứu, nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn của cơ thể bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như giảm lượng hormone gây căng thẳng.
Hoặc những lúc bạn cảm thấy căng thẳng, áp lực trong cuộc sống thì bạn có thể chọn một bản nhạc mà bạn rất yêu thích để cổ vũ tinh thần của chính mình, giúp bạn có thêm nhiều sức mạnh tinh thần để sẵn sàng vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
9. Tham gia các lớp học Yoga
Yoga đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn và đây cũng là một trong những phương pháp nổi tiếng giúp giảm căng thẳng lo âu.
Một số nghiên cứu đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả tương đương như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng.
Các bài tập yoga có thể giúp giảm mức cortisol trong cơ thể , giảm huyết áp và nhịp tim và tăng acid gamma - aminobutyric (GABA) - một chất dẫn truyền thần kinh bị giảm trong các rối loạn tâm trạng.
10. Cười nhiều hơn
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” là câu nói quen thuộc trong dân gian khi nhắc tới vai trò của tiếng cười trong cuộc sống. Cười nhiều hơn mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe và có nhiều tác dụng như:
- Cải thiện tâm trạng của bạn.
- Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn các cơ bắp trong cơ thể.
- Về lâu dài, tiếng cười còn có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người mắc bệnh ung thư cười nhiều hơn giúp nâng cao hiệu quả điều trị và giảm căng thẳng lo lắng.
Có rất nhiều thứ trong cuộc sống có thể làm bạn trở nên vui vẻ và cười nhiều hơn như: xem phim hài, chơi đùa cùng với bạn bè…
Bạn thấy đấy chỉ bằng với 10 mẹo đơn giản như trên đã có thể giúp bạn trở nên vui vẻ, yêu đời hơn và giảm căng thẳng lo âu nhanh chóng. Chúc bạn có thêm nhiều niềm vui trong cuộc sống và đánh bay sự căng thẳng lo lắng nhé.
