Trong cuộc đời mỗi người, những khó khăn, thử thách hay sóng gió là những điều tất yếu và có thể diễn ra bất kỳ lúc nào. Và bệnh trầm cảm cũng vậy, chúng có thể đến gõ cửa bất kỳ ai trong bất kỳ khoảng thời gian.
Khi chẳng may mắc phải bệnh trầm cảm, bạn đừng suy sụp nhé, hãy cùng chúng tôi vén bức màn bí mật 10 cách vượt qua trầm cảm có thể giúp bạn và mọi người tự vượt qua trầm cảm ngay trong bài viết này nhé.
1. Không nhắc lại điều tồi tệ trong quá khứ
Bạn biết đây, những chuyện đã xảy ra trong quá khứ là điều không thể thay đổi được. Nếu không may mắc phải những sai lầm trước đây, bạn nên lấy đó làm bài học cho riêng mình và rút kinh nghiệm cho cuộc sống hiện tại và tương lai nhé. Đây là một trong những cách vượt qua trầm cảm hữu ích vì nhiều người thường bị trầm cảm cùng đúng một vấn đề rất nhiều lần.
Không có bất cứ ai trong cuộc đời này lại không có những lúc mắc sai sót, bạn nên suy nghĩ tích cực hơn về điều này. Biết đâu những vấp ngã, thất bại trong quá khứ cũng chính là đòn bẩy giúp bạn trở nên thành công và hạnh phúc hơn về sau.
Bạn có thể lấy tấm gương về tổng thống vĩ đại nước Mỹ - Lincoln, trong cuộc đời của mình đã trên 10 lần ông đã trải qua sự đau đớn đến tột cùng khi mất người thân, sự đổ vỡ trong quá trình lập nghiệp. Nhưng những khó khăn, thất bại ấy không thể làm quật ngã con người của vị tổng thống đáng kính ấy, ông đã trúng cử làm tổng thống Mỹ sau hơn 5 lần thất bại trong tranh cử.
2. Tập tha thứ lỗi lầm của chính mình và những người khác
Bước tiếp theo trên con đường giúp chính mình thoát khỏi, học cách vượt qua trầm cảm đó chính là hãy tập tha thứ lỗi lầm của chính mình và những người khác. Có như vậy thì tâm hồn của bạn mới trở nên thanh thản và bình yên hơn được.
Đâu phải cứ dằn vặt, sống trong đau khổ là bạn có thể giải quyết được hết những lỗi lầm của mình hay là những tổn thương mà người khác đã gây ra cho chính bạn đúng không nào? Biết đâu đó, người gây ra lỗi lầm với bạn cũng đang rất ăn năn, hối lỗi?
Do vậy, tốt hơn hết là những chuyện đã qua, bạn hãy nên cho chúng qua đi, đừng sống trong sự dày vò. Tập tha thứ cũng chính là cách để bạn tự yêu lấy chính bản thân mình, trở thành người sống tốt, khoan dung và độ lượng hơn.
3. Ôn lại những kỷ niệm tươi đẹp
Chắc hẳn trong cuộc sống ai cũng có những kỷ niệm thật đẹp bạn nhỉ? Đó có thể là tuổi thơ hồn nhiên, ngây thơ bên lũ bạn chăn trâu cắt cỏ mỗi buổi chiều khi tan học, ngày nhận được giấy báo đỗ vào trường học bạn yêu thích, đó có thể là lần đầu tiên trong cuộc đời bạn được đi du lịch, tặng quà cho những người bạn yêu mến…
Những lúc buồn khổ, hay cô đơn bạn hãy nghĩ đến những kỷ niệm tốt đẹp đó nhé cũng là cách vượt qua trầm cảm hiệu quả, điều này sẽ giúp bạn thư giãn tâm trạng và cảm xúc, hạn chế những lúc tuyệt vọng trong cuộc sống.
Không những vậy, bạn hãy luôn tin rằng nhiều điều tốt đẹp đang đợi bạn ở phía trước. Dẫu cho hiện tại có nhiều khó khăn, thử thách nhưng tương lai tươi sáng vẫn còn đang đón chờ bạn đúng không nào?
4. Luôn giữ cho mình luôn bận rộn
Ông cha ta có câu “nhàn cư vi bất thiện”, có lẽ là điều này rất đúng với các trường hợp bệnh nhân mắc trầm cảm. Bạn có để ý rằng những lúc bạn không có việc gì làm, lúc rảnh rỗi thì bạn cảm thấy rất cô đơn, bản thân vô dụng hay là những suy nghĩ tiêu cực cứ tràn về xâm chiếm đầu óc của mình đúng không?
Để giảm bớt những lúc suy nghĩ tiêu cực và hạn chế nỗi buồn như vậy, hãy giữ cho bản thân mình luôn bận rộn với những công việc nhà đơn giản như quét dọn, nấu nướng, giặt giũ nhé.
Điều này rất tốt, giống như “1 mũi tên trúng 2 đích” vậy, vừa giúp bạn vận động tăng cường sức khỏe, cũng vừa là cách vượt qua trầm cảm hiệu quả. Nó giúp bạn hạn chế nghĩ ngợi nhiều, giúp bạn không nghĩ đến những chuyện không vui mà tập trung vào công việc.
Ngoài ra, bận rộn cũng là cách để bạn thấy mình vui hơn, có ích hơn khi giúp đỡ được chính bản thân và gia đình dù là công việc nhỏ nhất.
5. Lập kế hoạch và xác định mục tiêu rõ ràng
Để giúp bạn tự vượt qua và thoát khỏi bệnh trầm cảm, làm giảm đi những căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể tự lập kế hoạch và xác định mục tiêu rõ ràng trong cuộc sống của chính mình.
Việc lập kế hoạch nên sát với thực tế, tránh viển vông xa vời và đôi khi làm cho bạn hụt hẫng khi không đạt được chính kế hoạch đó. Bạn có thể lập kế hoạch và mục tiêu ngắn hạn và dài hạn theo ngày, theo tháng hoặc xa hơn nữa là theo năm.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bắt tay ngay vào hành động và thực hiện chúng thành hiện thực nhé, cứ cố gắng hết sức bạn sẽ được đền đáp xứng đáng với những nỗ lực như vậy. Và nếu không có được thành công đi chăng nữa, nhưng bạn vẫn có quyền ngẩng cao đầu vì bạn đã làm hết sức mình phải không nào?
Đây chính là bước quan trọng giúp bạn tự vượt qua trầm cảm, tự quyết định cuộc sống của chính bản thân mình.
6. Duy trì các mối quan hệ cũ và làm quen với nhiều bạn mới
Đừng suốt ngày ở trong 4 bức tường của ngôi nhà mình nữa, bạn hãy mạnh dạn ra ngoài và hâm nóng tình cảm bạn bè mà bạn đã có trước đây và làm quen hơn với nhiều người bạn nhé. Bạn có thể hẹn bạn bè của mình đi café, xem phim, mua sắm hay dạo phố…
Bạn bè là những người không thể thiếu được trong cuộc sống, có nhiều chuyện bạn không thể tâm sự, trò chuyện được với chồng hay với người thân nhưng lại dễ dàng tỉ tê với bạn bè của mình.
Do vậy, bạn nên duy trì và mở rộng thêm nhiều mối quan hệ bạn bè nữa nhé, tình bạn trong sáng và gắn bó cũng là liều thuốc quý là cách vượt qua trầm cảm hữu ích cho bạn.
7. Mở rộng lòng mình
Có lẽ điều bức bối nhất trong cuộc sống mỗi người là việc cứ ôm mãi trong lòng những nỗi niềm, suy nghĩ chất chứa mà không được nói ra, không thể chia sẻ với ai. Điều này có thể làm trầm trọng hơn mức độ trầm trọng của nhiều căn bệnh tâm lý, trong đó có trầm cảm.
Bạn có cảm thấy rằng sau mỗi lần nói chuyện hay tâm sự với mọi người, bạn cảm thấy trong lòng dễ chịu và thoải mái hơn không? Những nỗi buồn cứ thế theo đó mà vơi dần làm bạn thấy thanh thản hơn. Do vậy, hãy cứ mở lòng hơn nhiều nữa nhé, đừng giấu kín những nỗi buồn, tâm tư tình cảm của chính mình bạn nhé.
Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ vì đây là một trong những cách vượt qua trầm cảm nhanh chóng.
8. Tự yêu lấy chính bản thân mình
Thật hạnh phúc khi được sống gần những người yêu thương, quan tâm đến bản thân mình, đặc biệt là tình yêu nam nữ nhưng bạn không nên cảm thấy tủi thấy khi mình lại không có được điều này nhé. Đó có thể là một người đặc biệt, người phù hợp nào đó vẫn chưa xuất hiện trong cuộc đời của bạn.
Đừng buồn nhé, bạn có thể tự yêu lấy chính bản thân mình, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình những món ăn ngon, những bộ quần áo đẹp, chăm sóc bản thân… cũng là một cách vượt qua trầm cảm hữu ích.
Bạn biết không, bố mẹ hay những người nuôi nấng mình có thể sẽ rất hạnh phúc khi được bạn quan tâm, chăm sóc bên cạnh đấy, hãy dành thời gian cho họ nữa nhé. Bạn sẽ cảm thấy yêu đời, sống lạc quan hơn đấy.
9. Tránh những kỳ vọng, ước mơ quá xa vời
Ước mơ và những khát vọng trong cuộc sống sẽ là động lực thôi thúc chúng ta phát triển, hoàn thiện và vươn lên những tầm cao mới. Tuy nhiên, chúng có thể phản tác dụng khi mà bạn đặt cho mình quá nhiều kỳ vọng, mục tiêu xa vời vượt quá khả năng và sự nỗ lực của chính bạn. Điều này làm cho bạn thất vọng, nghi ngờ bản thân khi không đặt được ước mơ không sát với thực tế, không phù hợp với năng lực của bạn.
Do vậy, bạn cần hiểu rõ được chính bản thân mình, biết được những ưu nhược điểm của bản thân để có thể phát huy tốt nhất mọi tiềm năng trong con người mình. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng với những kết quả mà mình đạt đạt được, đây chính là điểm mấu chốt giúp bạn thoát khỏi và tự vượt qua trầm cảm.
10. Từ bỏ những thói quen xấu
Những thói quen xấu hàng ngày dưới đây có thể là kẻ thù giấu mặt gây ra hoặc làm nặng thêm triệu chứng bệnh trầm cảm:
- Dán mắt vào máy tính, điện thoại di động mà bỏ bê ăn uống, giấc ngủ, hay là việc chăm sóc bản thân.
- Ít vận động, thường xuyên ngồi lì một chỗ.
- Sinh hoạt và ăn uống không điều độ, không khoa học làm gia tăng áp lực trong cuộc sống.
- Không dám đối diện, không sẵn sàng giải quyết căng thẳng trong công việc, học tập.
Mong rằng qua những chia sẻ của bài viết về cách vượt qua trầm cảm hay là các cách thoát khỏi căn bệnh này đã giúp các bạn có thể dễ dàng tự giúp chính bản thân mình chiến thắng được số phận, sống tốt hơn, làm nhiều việc có ích hơn cho bản thân và những người xung quanh. Chúc bạn sẽ sớm vượt qua được và mọi điều tốt đẹp sẽ đến với bạn.
